STEPH’s  RUNNING BETTER TOGETHER

Vanaf nu organiseert STEPH’s RUNNING duurlopen in groepsverband, de STEPH’s RUNNING BETTER TOGETHER. Het zijn geen trainingen, dus er is geen aandacht voor techniek, blessurepreventie, krachttraining of het verbeteren van je loopstijl. (Dit kan op de donderdagavond, zie hardlooptrainingen, of door middel van personal training).

Het is puur een initiatief om gezamenlijk (hard)lopen te stimuleren. Het lopen in een groep helpt je tenslotte om meer te bewegen en je kan beter werken aan je persoonlijke doelen. Als je een lange duurloop doet in een groep, vliegen de kilometers voorbij. Je bent gezellig aan de praat, je hebt geen benul van tijd of afstand en je traint ook nog eens op een goed inspanningsniveau.

Het is goed voor elk niveau om rustige duurlopen te doen. De meeste lopers gaan te snel van start waardoor ze snel richting het omslagpunt gaan. Dit is zonde, puur omdat je dan sneller vermoeid raakt. Door veel te trainen in de lage zones, ookwel zone 1 en zone 2 genoemd of zone D1 en D2, leg je de basis van het hardlopen. Je hebt maar een beperkte voorraad aan snelle koolhydraten in je lichaam. Zodra dit op is ga je grotendeels over op vetverbranding.

In de lage zones, dus de 1 en 2, train je meer (dus niet uitsluitend) op de vetverbranding waardoor je makkelijker langer kan hardlopen. Je traint je hart en longen die een bijdrage leveren om op een aerobe manier vetten en koolhydraten te verbranden, je vergroot je aerobe capaciteit (= met zuurstof). Tevens heeft dit een positieve werking op de vergroting van je VO2-max.

In deze zones leert je lichaam om op de aerobe energieverbranding zo hard mogelijk te lopen. Kortom je gebruikt door training in deze zones minder energie en je kunt daarmee hogere snelheden behalen. Je komt hierdoor minder snel bij het omslagpunt terecht, de zogenaamde anaerobe drempel (zonder zuurstof). Dit is de grens waar je nog op je maximale snelheid kan trainen zonder verzuurd te raken. Hierna zal verzuring optreden, omdat je lichaam niet voldoende melkzuur kan opnemen. De melkzuur hoopt zich op. Je lichaam schakelt over naar een andere vorm van energie. Je spieren worden dan moe en stijf, je raakt sneller vermoeid en buiten adem.

Kortom door in de lage zones te trainen verbeter je conditie en uithoudingsvermogen en leer je jouw lichaam beter omgaan met verzuring.

Je kan je zones bepalen door verschillende testen te doen, bijvoorbeeld de Zoladz test. Wil jij jouw zones bepalen en heb je hier hulp bij nodig? Neem dan contact met mij op om een afspraak in te plannen. Dit valt onder een personal training. (NB. Van het voorjaar doen wij ook een Zoladz test tijdens de training op de donderdagavond.)

Heb je een hartslagmeter? Dan kan je ook heel makkelijk zelf kijken of je laagste zones goed getraind zijn. Merk je dat tijdens het dribbelen je hartslag snel omhoog gaat en het net zo hoog ligt als bij een intensievere pas (niet bij sprint uiteraard maar net even wat sneller). Dan zijn je lagere zones waarschijnlijk niet goed getraind. Op internet kan je vele manieren vinden om dit uit te zoeken.

Maar goed na een kleine uitleg waarom trainen in de lage zones zo goed is en wat eigenlijk vaak wordt vergeten start ik het initiatief STEPH’s – RUNNING BETTER TOGETHER. Dit zal plaatsvinden in het prachtige Amsterdamse Bos op de zaterdagochtend, wat goed te bereiken is voor hardlopers die woonachtig zijn zowel in als buiten Amsterdam. (Kom je met de auto? Je kunt gratis parkeren in het weekend en doordeweeks vanaf 19:00).

Naast RUNNING BETTER TOGETHER organiseert STEPH’s RUNNING eens in de zoveel tijd een duurloop op een alternatieve locatie zoals de duinen van Castricum, langs de Amstel of door het prachtige Twiske. Bezoek voor de actuele data de website, de duurlopen worden onderaan deze website vermeld en bijgehouden.

STEPH’s -RUNNING BETTER TOGETHER start vanaf 23 maart 2019 om 09:00.

Start je weekend goed en meld je nu aan, laat je telefoonnummer achter, dan voeg ik je toe in de groepsapp. Het is geen commitment, just fun!

(Uiteraard is een bijdrage altijd welkom. Dit gebruik ik om mijn onderneming uit te breiden als sportmasseur en gewichtsconsulente. Zodat ik hopelijk binnenkort een nog beter totaalpakket kan aanleveren. STEPH’s RUNNING your life in balance).

Wie weet tot ziens.

Veel liefs,

Stephanie